最下面的腹肌要怎么练?

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  1.上身平躺,双腿向上抬起和上身成90度,然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。

  2.身体平躺,双手放在双耳后,双腿伸直,并慢慢的向上抬起直到和上身成90度,然后再慢慢的放下。注意不要完全放下双腿,让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离,然后再次上抬。这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。

  3.上身平躺,双腿和上身成90度,并且弯曲双膝,双手相交抱在脑后,腹部用力坐起,用自己的右手肘去碰自己的左膝盖,完成一次坐起动作。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖,反复。这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。

  展开全部你好,我是田径运动员,很高兴能回答你的问题。个人建议你不要单纯的去训练肌肉,抽空慢跑下,香港六和天线宝宝图库这样不仅可以增强体质,减肥还可以让身体更好的去吸收这些力量。

  还有一点非常重要,就是饮食,你不要空腹训练,也不要过饱后马上训练。力量训练后,要在30 分钟内补充能量和蛋白质,这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话,运动饮料,面包,香蕉等,蛋白的话鸡蛋最好,有条件的话可以买点蛋白粉,没有的话牛奶也可以,不要空腹喝。

  不要单纯的仰卧起坐,太单一了,可以试试肋木举腿,仰卧举腿等方法,如果不知道动作,建议用手机下载 健身宝典 软件,上面的你一看就会!

  最简单的一个 躺地下躺上 把双腿腾空 尽你的全力把左腿向上抬 然后右腿也一样 做到腿软 肯定有效 天天坚持

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